白髪が発生する原因は日常の習慣が大きく影響しています。特に毎日口にしている食べ物が白髪を増やす原因にもなっているんです。白髪の改善には食生活の改善がかなり有効ですのでぜひ実践してみてくださいね。
目次
白髪はどうやってできるの？
⇒「白髪に関係の深いメラニン。髪が着色される３つの工程とは？」
でも書いていますが、髪の毛は、髪の根元にあるメラノサイトで作られるメラニン色素により髪に色をつけています。
しかし、メラノサイトが正常に働かなくなると髪に色をつけらなくなり、白髪になってしまうんです。
白髪には、睡眠不足、加齢、遺伝、ストレスなど様々な要因がありますが、その中でも食生活は大きなウエイトを占めているんですよ。
白髪の原因は栄養不足
東洋医学では、髪を「血の余り」と呼び、髪の毛は血で出来ているという考えです。つまり、白髪や薄毛になってしまうのは、元気な血が髪まで行き届いていない状態なんです。
体に栄養が足りなくなると、髪の毛に送られる栄養がストップしてしまいます。そうすると髪の毛は成長が止まり、白髪や薄毛の原因になってしまうんですね。
このように、髪の毛は体の健康状態のバロメーターとも言えますので、急に白髪や薄毛が目立つようになったら栄養失調の状態である可能性も高いんです。
飽食の時代、栄養失調なんて考えられないと思いますが、お腹いっぱい食べていても、体が必要としている栄養素を摂れていない人が多く、年々白髪になる人の年齢が下がってきているんです。
食事を見直せば白髪を改善できる！
白髪の低年齢化などが深刻になっている現代ですが、私達が毎日口にしている食べ物を見直すだけで、白髪を改善したり予防したりできるんですよ。
食生活が整えば、白髪の改善だけでなく、薄毛など頭皮のトラブル全般的にも有効です。
また、食生活を改善すれば、肥満や生活習慣病の予防、アンチエイジングなどたくさんのメリットがありますので日常的に実施してみてください。
その他、白髪を改善する方法はこちらに紹介しています。
白くなった髪の毛を黒く戻せる！知っておきたい白髪によい食べ物
白髪や髪によい食べ物を意識して摂るだけでずいぶん違ってきます。白髪の予防や改善に効果がある食べ物や栄養素を紹介しますね。
白髪改善に効果を発揮する食べ物を紹介します。
・大豆製品
・魚介類
・果物
・黒い食べ物
・緑黄色野菜
・身体を温める食べ物
海藻類
海藻類には白髪の予防や改善をするために重要なヨードをはじめ、亜鉛やカルシウムなどを含む食品です。
特に、ヨードにはメラニン色素を生成するメラノサイトの働きを活発にする効果があるため、髪を黒くする作用があります。また、海藻には艶やかな髪質にしてくれる作用もありますので、サラダや汁物などに加えて積極的に摂りましょう。
・昆布
・海苔
大豆製品
大豆製品にはアミノ酸の一種、チロシンが多く含まれています。チロシンが不足するとメラニン色素の生成が妨げられ、白髪につながってしまいます。
また大豆製品には良質なタンパク質も多く含みます。髪の主成分であるタンパク質は大変重要な栄養素ですので、大豆製品をたっぷり摂りましょう。
・納豆
・きなこ
・高野豆腐
魚介類
活性酸素はメラノサイトの機能を低下させます。亜鉛には活性酸素を除去する働きがありますので、亜鉛を多く含む魚介類を食べると白髪を防ぐことができます。
・いわし
・しらす
・かつおぶし
・スルメ
果物
活性酸素を除去する働きのある亜鉛はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が良くなります。亜鉛とビタミンCを多く含む果物などを合わせて摂るとより効果的です。
・キウイフルーツ
・いちご
・みかん
・アセロラ
黒い食べ物
血液をきれいにする役目をしてくれる臓器は腎臓です。血液がきれいになれば栄養を頭皮までシッカリ運んでくれるので、腎臓機能を高めることは、白髪対策にとても有効です。
腎臓に良い食べ物で代表的なのは黒い食べ物です。黒い食べ物を積極的に摂るようにしましょう。
・ひじき
・黒豆
・黒米
緑黄色野菜
緑黄色野菜には頭皮を健康に保つカロテンが豊富に含まれています。さらに、髪の成長には欠かせない栄養素の葉酸を多く含む野菜をしっかり摂りたいですね。
・にんじん
・パセリ
・春菊
・モロヘイヤ
・しそ
身体を温める食べ物
せっかくの栄養も血行がよくないと髪の毛まで栄養が伝わりません。血流をスムーズにすると頭皮にも栄養がシッカリ運ばれるようになりますので、身体を温め、血行を良くする事が白髪改善には大切なことです。
・くず
・かぼちゃ
・れんこん
・小豆
よく噛むことで白髪改善
白髪に良い食べ物に加え、食事に関連する習慣でオススメしたいのは、噛む回数を増やすことです。
現代では柔らかい食べ物が好まれ、噛む回数が極端に少なくなっています。食べ物をよく噛むことにより、食べ物の栄養が吸収されやすくなりますし、血流がアップすることにより、頭皮にも血液がシッカリ運ばれ髪の毛も成長しますよ。
噛む回数を多くすることは白髪や髪質の改善に結びつきますので、一口30回を目安に噛むようにしましょう。
硬い食べ物や噛みごたえのある食べ物を食事やおやつに取り入れてみるのもいいですね。
まとめー白髪によい食べ物は？
白髪に効く食べ物っていろいろありますね。どれもお近くのスーパーなどでも比較的手に入れやすい食材ばかりなので、積極的に取り入れて白髪の改善や予防にお役に立ててくださいね！
また、白髪は食生活だけでなく睡眠不足やストレスなども原因としてありますので、質のよい睡眠を取り、ストレスを溜め込まない生活を送りましょう。
食生活や睡眠、ストレスへの対応など、日常的なライフスタイルをまずは見直し、改善できる事から対応していきましょう。
とても地味な取り組みですが、コツコツ実施することが大切です。毎日続ければ確実に改善するはず！これら生活習慣の改善は頭皮だけでなく、心とカラダが喜ぶこと間違いなしです。
ただ即効性はありませんので、できるだけ早く白髪を黒くしたいのであれば、安全で確実に改善できる白髪染めシャンプーがおすすめです。
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